禁酒3週間の効果と変化
みなさん！なんと私まこは禁酒3週間をクリアしました！！
社会人になって初です！ここまで来れるなんて、、、
嬉しいのでみなさんとこの喜びをわかちあいたい。
そこで今回のブログは禁酒3週間の効果をお伝えしたいです。
目次
禁酒3週間の効果と変化
1日目〜3日目
一番きつい時期になりました、もう朝起きてから寝るまで酒がのみたい！
この一点につきます。
今思えば完全にアル中だったのかな？酒の代わりにコーヒーや緑茶、炭酸水を飲んで耐えました。
4日目〜7日目
禁酒を始めた時より、夜が眠れない、とりあえず眠れない、寝ても2時間ぐらいで目が覚める。
この時期の対象は最悪でした。仕事をしていても眠くて集中もできないし、頭が重い。
なので2時間睡眠を繰り返し眠りました。
8日目〜14日目
やっと眠れるようになってきたが、食欲がやばい、食べてもお腹いっぱいにならない。
一回の食事の量がやばい、まるで禁煙した時のような感覚になりました。
そこで一回にいっぱい食べたいので食べない時間を作ることにしました。
16時間断食を始めました、意外と食べない時間を作ることは苦にならないので、私にはあってました。
15日目〜21日目
この時期は離脱症状が出始めました。
とにかく眠い、仕事中も眠いです、しかもふとした瞬間に寝落ちています（笑）
本当社会人としてどうなんだろ、、、って思うかもしれないですが、寝落ちてます。
現在
3週間を超えたあたりですが、まだまだ眠いです。
しかし、16時間断食を続けているおかげか、5キロほど痩せました。
禁酒もそうですが習慣を作るのは3ヶ月かかると言われています、なのでこのまま3ヶ月禁酒を続けて、16時間断食も続けていきたいと思います。
ちなみに夜は酒の代わりに炭酸水とコーヒー、緑茶などを飲んでいます。
3週間もたってくると酒を飲みたいとはあまり思わなくなったので、始めのころ、特に2週目よりかは楽になりました。
もし今禁酒をしたいと考えている人がいるなら、最初の3日〜14日目までが辛いだけなので、この時期は好きな物をお腹一杯たべて寝る！これに限ります（笑）
では(^^)／~~~
16時間断食の効果は凄かった！
こんにちは、まこです。
最近、禁酒をして痩せてきました。しかも空腹が前より感じなくなってきたので、これを気にダイエットを始めました。
16時間断食ダイエットを始めてまだ3週間ですが、なんと5キロ落ちました！
経験をもとに効果をまとめてみました！
目次
16時間断食
ここ数年話題になっているダイエット方法。
寝ている時間も含め16時間食べないシンプルな方法です。
この16時間を試すようになってから、空腹をそこまで強く感じる事がなくなりました。
私が感じたところ、空腹に慣れると言った方がしっくりきます。
もちろん16時間何も食べないのが理想ですがそこまでストイックにできないので、無塩のナッツをちょくちょく食べてます。
お気に入りのナッツは無印のナッツが好きです（笑）
空腹がもたらす効果
・ダイエット効果
よく脂肪の燃焼がいいのは空腹時がいいと言います。
空腹の時は血糖値が低い状態になっていて、身体は血液中の糖を減らさないよ、蓄えた脂肪をエネルギーで使うように脳から指令が出ます。
これにより空腹時が脂肪燃焼に効果的と言われます。
・成長ホルモンが増え、アンチエイジングの効果がある
空腹時はグレリンというホルモン分泌が増えるので成長ホルモンも結果的に増える。
成長ホルモンが増えれば新陳対代謝が増えるので肌の古い細胞が新しい細胞に生まれ変わるサイクルを整える事で結果的に肌のターンオーバーが整う。
シミ、くすみ、たるみの原因が改善される。
空腹時はサーチェイン遺伝子という遺伝子が活発になり、細胞中のミトコンドリアの働きを活性化させ、エネルギー効率を高めてくれる。
ミトコンドリアを活性化させる事で老化、加齢のスピードを遅らせる事ができる、なのでアンチエイジングの効果がある。
・頭がクリアになり、記憶力がよくなる
満腹の状態だと、血液が胃に集中するので眠くなり頭が働かなくなる、逆に空腹の状態なら血糖値が低いのでインスリンの量が低下し、CRTCというタンパク質が活発に働くため記憶力がアップする。
記憶力が必要な時は適度な空腹が良いとされる、あまりに空腹が続くとイライラしてしまうので、あくまでも適度な空腹状態がいい。
・胃の中を掃除して腸の働きを活性化させる
お腹が「ぐー」となると胃の中の食べ物が十二指腸に送り出す作業が終わるといわれています。
できれば音がぐーとなってから30分ほど後に食べるといいそう。
適度に空腹を作る事で胃腸を休め、消化、吸収の効果を高める事ができる。
逆にこまめに食べ続けると、胃腸が休まらない為、胃もたれの原因となる。
・オートファジーを活性化させる
この言葉、少年ジャンプで連載してたトリコを読まれてる方なら絶対しってると思います（笑）
そう本当に自分の体を食べるんです！
正確には古くなったり壊れたりした細胞内のタンパク質を集め、分解し、それらを基にエネルギーを作る体のシステムのこと。
古くなった細胞を一掃し、胃や腸、肝臓、腎臓などにある細胞がリセットされ、新しい細胞に生まれ変わると考えられているのです。
このオートファジーは最後の食事から12時間経つとはじまるとされ、しっかりと効果的に働かせるには、最低16時間は必要と言われてます。
まとめ
16時間断食は効果的で結果も1ヶ月ぐらいで出てきます、しかし16時間は食べないけど、残りの8時間で食べる物にも注意が必要です。
何を食べてもいいと言われてますが、できれば摂取カロリーが2000キロぐらいに納めるのが理想です。
16時間何も口に入れないのは辛いので食べてもいい物を紹介します。
一番初めにも書きましたが
・無塩のナッツ類
ナッツ類は上質な脂質が多く含まれ、腹持ちもいいです。
特にアーモンドがおすすめで、食物繊維が多く含まれているのと、成長効果が高いオレイン酸が豊富にふくまれている。
ただし、カロリーも高いので、手のひら分以上食べてしまうと、太る可能性がある
・フルーツ
糖質が少ない物を少量食べるのには問題ない。
おすすめは、いちご、グレープフルーツなど、ストレートのフルーツジュースもおすすめ。
飲んでもいい物
・コーヒー
コーヒーはブラックで飲みましょう、おすすめはたんぽぽコーヒーやノンカフェインのコーヒーです。
・白湯 水
白湯や水は16時間断食に最も適している飲み物です。
デトックス効果もあり、水分補給もできる最高のドリンクです。
いかがでしたか？？
16時間断食といっても色々ルールがあり、やり方も色々あります。
ぜひ自分に合った方法でトライしましょう！
10月の目標はとりあえず行動する！やってみる！
今週のお題「今月の目標」
こんにちは、まこです。
目次
10月の目標は、とりあえず行動する、後回しにしないです
せっかく始めたブログも書けてない、本も読みたいけど、読めてない。
何も行動に移していないので、とりあえず始める、行動するを目標にします！
そのために、時間を確保する。
・ダラダラしない（snsを見過ぎない）
これをやめる！気合！
空いた時間で、読者、ブログ作成。
・早寝早起き（夜のダラダラ、朝のギリギリまで寝るくせを直す）
朝はやはり仕事へ行くのがだるく、ベットの中で現実逃避。これがやめれない、、、
夜もダラダラ時間で、夜更かし。
直さねばと、思いつつ、いつまでもダラダラしてる、、、
思い切って早寝早起きを心がける事にします、
まずは休みの日から、無理なくやります。
・隙間時間でブログのネタ探し
隙間時間あるとついつい、漫画を読んでしまうので、興味があるブログを拝見し、自分のブログのネタ探しをする！
これをクセづける。
・1ヶ月で、一冊は本を読んで行動に移す
興味のある本はたくさんあるが、全く読めてない。
時間が無いが口癖だったが、早寝早起きで時間を作り、本を読む。読むだけでは終わりにしない。必ず行動する！
少ないですが、以上の4個を目標にします。
今までやるやるとは言いつつ、あと回しにするくせがついてしまっているのでこのクセを直す事＝すぐやる、行動するを目標にします。
絶対やるぞー！！
痩せるダイエット方法を見つけました！
禁煙を一年して太ってしまったのでダイエットを始めました。
こんにちは、まこです。
私は禁煙してやっと一年が経ちました！
本当に嬉しいし、やっと一年かぁ、、と複雑な心境です。
しかし、一年は一年！ここまできました！
さて、一年間禁煙したのはいいが、一気に10kg近く太りました、、、
これは本当にまずいです。
今現在37歳、この年齢になって太ると戻らない、、先輩がたからお話には聞いてましたが、まさかここまで体重が落ちないとは、しかも腹が以上に出てしまっている。
多分ですが、ジムもやめてしまい、筋肉量もかなり落ちているはず、
なんとか、禁煙前の体重や体型に戻したい、、、
そんなことを考えて過ごして居たある日、
ネットで見たとてもシンプルな方法に目が行きました！
太るのは→ 摂取カロリー＞消費カロリー
痩せるのは→ 摂取カロリー＜消費カロリー
何この簡単な方程式、、、当たり前すぎてビックリを通りこしちょっとムカつくレベルになったぐらいです！
しかし、冷静になって考えて見れば、巷にはいろんな情報が溢れているが、ダイエットに成功してる人に話を聞いてみると、みなさん口を揃えて
痩せるのは→ 摂取カロリー＜消費カロリー
これの意識をしているんです！
いやいや当たり前やん。ってちょっとまって！
今までいろんな方法があったけど結局は食べてる量なん？！ってこと、、、
タンパク質がとか、3食たべて血糖値をあげないようにするとか、なんとか、よく言われますが、1日の摂取してるトータルカロリーより消費してるカロリーが多いとやせるよ★
ただこれだけだった、、、
でも若い時、特に食べてた20代よりは食べてないはず、では太る原因はなに？？
そう、大人になると、酒を飲む機会や家で晩酌などが習慣になってる人は多いはず。
私もその一人、、、でお酒のカロリーを調べると「エンプティーカロリー」と書いてる、
これって飲んでもナシってこと？？
そんなわけない！栄養がないただ太るだけのカロリーがエンプティーカロリーだそう、、、
なんと恐ろし過ぎる。
そこで、私は酒を抜いて、なおかつ歩く事を意識し始めました!
参考までに私は37歳 男性 身長175cm 体重77.8 ←完全にデブです。
ダイエットを始めたのは夏バテが出てくる8月中旬を目安に食べる量と歩く事を意識して行いましたが、結果は9月の10日で77.8kg→75kgでした。
この時はまだ酒を飲んでいて、仕事のストレスもありストロング系のカロリーの高いのを飲んでました。
しかし、このままでは絶対痩せないので、思い切って酒をやめました、まぁやめた理由は他にもあるけど、それはまた別で書きます。
9月12日から酒を抜いて約2週間、謎の食欲不振もあり、なんと71kgまで一気に4kgも落ちました！
これって水分が抜けただけなのか、脂肪が落ちたのかはわからないですが、確かに見た目も少しはほっそりした感じがします。
なんでもそうですが、結果がわかってくると楽しくなってくる、そこで休みの日は外に出て歩くを実践してます！
まだ始めたばかりなのでこれからどんな変化があるかわからないですが、楽しみながらダイエットをし、またブログにしていきます。
まとめ
ダイエットは突き詰めれば
太るのは→ 摂取カロリー＞消費カロリー
痩せるのは→ 摂取カロリー＜消費カロリー
すべてこの理論であっている！！
もちろん栄養やバランスは意識する事が大切ですが、太っているという事は、単純に食べ過ぎ、動かなすぎなだけ！
摂取カロリーを減らし、よく動けば痩せる。
この理論を信じてみようと思います！
禁煙と禁酒の簡単な始め方！人によってはアリかも
禁酒や禁煙のやり方は人によって違う
こんにちは、禁酒や禁煙は人によってやり方が違うことを伝えたくブログを書いてます。
私の実践の仕方はちょっとかわっていて、一年間に何回も禁酒、禁煙を繰り返しています。
このやり方で、禁煙は約一年間達成しました！禁酒は2週間が経ちました。
どおゆうこと？と思っている人は多いはず（笑）なので極力わかりやすく説明します。
目的は禁酒や禁煙に慣れるです！
では実践の仕方を説明します。
・軽い気持ちで禁酒、禁煙をやってみる
これは説明しなくてもわかりやすいと思います。
ただ、今日は酒を飲まないぞ！今日はタバコを吸わないぞ！これだけ。
ポイントは今日だけ！これが難しければ、この時間は絶対吸わない飲まないなど、自分ルールを儲けるとやりやすくなります。
・一年間に何回も挑戦する
軽い気持ちで始めるでも伝えたとうり、すぐやめてもokにする事で何回も挑戦できる。
一回の挑戦の時間や日にちを伸ばしていく事を目的にしていく
・誰かに話す
よく禁煙、禁酒のブログを見ると書かれてる言葉ですが、私の場合は伝え方がちょっと違い、
「今年も禁煙、禁酒します」「また禁煙始めました」「すでに今年5回目の禁酒をします」
など、一年間に何回もやりますよ、と伝えます（笑）
これを相手に伝えると、また？！って思われるけど、そんなの関係ない！
だって禁煙や禁酒は自分の為にしている！
自分が健康になる為なので、他人は関係ない！
この気持ちはマジで大事です。言い換えれば禁煙や禁酒に失敗しても人のせいにしない事
まさにコレ！
私が禁煙や禁酒に挑戦する時はこの3つを大切に取り組んでます。
まとめ
・軽い気持ちで禁酒、禁煙をやってみる
・一年間に何回も挑戦する
・誰かに話す
この3つを意識して禁煙と禁酒に取り組んでいます。
意外と始めの一歩がしんどいのと、始めの3日間を過ぎると思ったより大した事なかったりするので、まずは初めてみることをおすすめします。
禁煙や禁酒をすると驚くほど時間があまります。
こんなに1日って長いんだなと実感するはず！
ぜひ時間がないが口癖の方は取り組んでみてください。
アル中が禁酒を2週間した結果を記録してみた
アル中が酒をやめてみたら
こんには、まこです。私が酒をやめて感じた事を書いていきます。
現在37歳で禁酒をして2週間が経ち心境の変化と体の変化を記録したくブログを始めました。
今も飲みたい気持ちは変わらず、炭酸水と熱いコーヒーもしくはお茶で我慢をしてます。
気持ち、身体的な変化があるので書き出します。
・眠れない
これは本当に困りました、ここ10年以上、酒によってから意識を無くすように眠っていたので、シラフで眠れないんです。
なので日中はつねにダルく眠い、寝不足で頭が重い、イライラするといった症状が3日間激しく続きました。
3日間を過ぎたあたりから少しは改善しましたが、4〜5時間で起きてしまう、眠りが浅い感じです。
・食欲の増減が凄まじい
これは人によるかもしれないですが、変な時間に腹が減り、いつもの時間に食事をしない。
いつも食べない時間や、いつもは食べないお菓子、甘いものと味覚？好み？が変わった気がします。
しかも突発的に食べたくなり、食欲が抑えられない、我慢できないほどではないが、食べ物のことばかりを考えている時が多い。
・体重が減った
これはアルコールを飲んでいないのでその分のカロリーがないから痩せたと思ってます。
アルコールを飲んでいると勢いで食事をしたり、テレビを見ながら何かを口に運んだりと惰性でカロリーをとっていたから太ったのだと思います。
・体が軽くなった
朝の寝起きが良くなるとは聞いていましたが、そんなことはないです。
ただ、体が軽い気がします、二日酔いをしてないからなのか、アルコールが体内から抜けたのか、なんだかわからないが、体が軽いです。
・健康に気をつけるようになった
これは意識の問題です。よく禁煙すると健康を意識する人が多いと思いますが、それと同じ。
食べもの、飲みもの、歩くといった基本を意識してます。
以上の5つぐらいが今のところの変化です。
ネットで調べると
・体重が減る←これは当たっている
・睡眠の質が向上←そんなことは今のところない
・運動のパフォーマンス向上、回復が早い←そんなことない
・透明感のある肌←わからん
・思考がクリア←二日酔いがないので当たっている
5つのうち2つが当たってました。
まだ禁酒2週間なのでこれから変化をしていくと期待して待つことにします。
本日のまとめ
禁酒2週間の変化は
・眠れない
・食欲の増減が凄まじい
・体重が減った
・体が軽くなった
・健康に気をつけるようになった
この5つです。
まだ2週間と日が浅いですが、私からすればすごいことなんです！
毎日、寝るまで飲んでたのに2週間も酒をやめてる、自分を褒めてやります（笑）
これから三週間、1ヶ月と続くよう、気を引き締め毎日生活します。
誰もいない夏のビーチをイメージする事
今週のお題「眠れないときにすること」
初めてブログを書きます、私が眠れない時にすることは
・温かいお茶を飲む
・軽くストレッチ
・ベットに入って夏のビーチをイメージ
この三つです。
特に誰もいない夏のビーチをイメージすると気分が穏やかになりおススメ♪
春夏秋冬、問わずこのイメージをいつもしてます。
まあ、それでも眠れない時の方が多いですが、、、
今、禁酒をしていて、正直眠れないです。
社会人になってから会社でのストレスや何やらでいつも寝酒をしてましたが、ここ最近、酒の量が増え、朝の二日酔いが辛いので、思い切って禁酒しました。
目標は3ヶ月間の禁酒なので、そろそろキチンとした生活習慣を身につけ、昼は動き、夜はストレッチと温かいお茶🍵を飲み、ビーチをイメージして眠ります💤
では、おやすみなさい⭐
