16時間断食の効果は凄かった！

こんにちは、まこです。

最近、禁酒をして痩せてきました。しかも空腹が前より感じなくなってきたので、これを気にダイエットを始めました。

16時間断食ダイエットを始めてまだ3週間ですが、なんと5キロ落ちました！

経験をもとに効果をまとめてみました！

目次

16時間断食

ここ数年話題になっているダイエット方法。

寝ている時間も含め16時間食べないシンプルな方法です。

この16時間を試すようになってから、空腹をそこまで強く感じる事がなくなりました。

私が感じたところ、空腹に慣れると言った方がしっくりきます。

もちろん16時間何も食べないのが理想ですがそこまでストイックにできないので、無塩のナッツをちょくちょく食べてます。

お気に入りのナッツは無印のナッツが好きです（笑）

空腹がもたらす効果

・ダイエット効果

よく脂肪の燃焼がいいのは空腹時がいいと言います。

空腹の時は血糖値が低い状態になっていて、身体は血液中の糖を減らさないよ、蓄えた脂肪をエネルギーで使うように脳から指令が出ます。

これにより空腹時が脂肪燃焼に効果的と言われます。

・成長ホルモンが増え、アンチエイジングの効果がある

空腹時はグレリンというホルモン分泌が増えるので成長ホルモンも結果的に増える。

成長ホルモンが増えれば新陳対代謝が増えるので肌の古い細胞が新しい細胞に生まれ変わるサイクルを整える事で結果的に肌のターンオーバーが整う。

シミ、くすみ、たるみの原因が改善される。

空腹時はサーチェイン遺伝子という遺伝子が活発になり、細胞中のミトコンドリアの働きを活性化させ、エネルギー効率を高めてくれる。

ミトコンドリアを活性化させる事で老化、加齢のスピードを遅らせる事ができる、なのでアンチエイジングの効果がある。

・頭がクリアになり、記憶力がよくなる

満腹の状態だと、血液が胃に集中するので眠くなり頭が働かなくなる、逆に空腹の状態なら血糖値が低いのでインスリンの量が低下し、CRTCというタンパク質が活発に働くため記憶力がアップする。

記憶力が必要な時は適度な空腹が良いとされる、あまりに空腹が続くとイライラしてしまうので、あくまでも適度な空腹状態がいい。

・胃の中を掃除して腸の働きを活性化させる

お腹が「ぐー」となると胃の中の食べ物が十二指腸に送り出す作業が終わるといわれています。

できれば音がぐーとなってから30分ほど後に食べるといいそう。

適度に空腹を作る事で胃腸を休め、消化、吸収の効果を高める事ができる。

逆にこまめに食べ続けると、胃腸が休まらない為、胃もたれの原因となる。

・オートファジーを活性化させる

この言葉、少年ジャンプで連載してたトリコを読まれてる方なら絶対しってると思います（笑）

そう本当に自分の体を食べるんです！

正確には古くなったり壊れたりした細胞内のタンパク質を集め、分解し、それらを基にエネルギーを作る体のシステムのこと。

古くなった細胞を一掃し、胃や腸、肝臓、腎臓などにある細胞がリセットされ、新しい細胞に生まれ変わると考えられているのです。

このオートファジーは最後の食事から12時間経つとはじまるとされ、しっかりと効果的に働かせるには、最低16時間は必要と言われてます。

まとめ

16時間断食は効果的で結果も1ヶ月ぐらいで出てきます、しかし16時間は食べないけど、残りの8時間で食べる物にも注意が必要です。

何を食べてもいいと言われてますが、できれば摂取カロリーが2000キロぐらいに納めるのが理想です。

16時間何も口に入れないのは辛いので食べてもいい物を紹介します。

一番初めにも書きましたが

・無塩のナッツ類

ナッツ類は上質な脂質が多く含まれ、腹持ちもいいです。

特にアーモンドがおすすめで、食物繊維が多く含まれているのと、成長効果が高いオレイン酸が豊富にふくまれている。

ただし、カロリーも高いので、手のひら分以上食べてしまうと、太る可能性がある

・フルーツ

糖質が少ない物を少量食べるのには問題ない。

おすすめは、いちご、グレープフルーツなど、ストレートのフルーツジュースもおすすめ。

飲んでもいい物

・コーヒー

コーヒーはブラックで飲みましょう、おすすめはたんぽぽコーヒーやノンカフェインのコーヒーです。

・白湯　水

白湯や水は16時間断食に最も適している飲み物です。

デトックス効果もあり、水分補給もできる最高のドリンクです。

いかがでしたか？？

16時間断食といっても色々ルールがあり、やり方も色々あります。

ぜひ自分に合った方法でトライしましょう！